Endocrinologista tira dúvidas sobre dieta, emagrecimento e alimentação

Alfredo Halpern explica que, nas refeições, o ideal é beber até 100 ml.

Atividade física, alimentação, hormônios, vitaminas, disposição e emagrecimento são temas cercados de mitos. Beber líquido durante as refeições faz bem? Comer doce à noite engorda mais?
Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, estudos recentes têm provado que os alimentos ingeridos de manhã são mais bem processados, digeridos e queimados pelo organismo. Isso significa que os alimentos do café da manhã tendem a engordar menos que os do jantar.

O organismo não queima os alimentos do mesmo jeito nem os absorve igualmente ao longo do dia. Se uma pessoa come uma fatia de bolo pela manhã e o mesmo pedaço à noite, esta última vai engordar mais.
Em relação ao líquido durante as refeições, o ideal é esperar uma hora depois de comer para beber algo. Enquanto se come, deve-se apenas ingerir no máximo 100 ml. Beber água uma hora antes também pode ajudar no emagrecimento, na digestão e na sensação de saciedade.
Halpern recomenda beber um copo de 250 ml de água 1h antes de comer. Uma hora depois, é possível voltar a tomar líquidos normalmente.
O médico também sugeriu ter cuidado com os sucos. Além de não ajudarem a emagrecer nem a digerir a comida, eles contêm calorias e, às vezes, muito açúcar.
Para quem acha que parar de comer carboidratos depois das 18h emagrece, o endocrinologista diz que isso é um mito. Cortar carboidratos não adianta muito na alimentação, porque o que vale mesmo é a contagem calórica. E os carboidratos são essenciais para o corpo: têm papel fundamental no fornecimento de energia necessária para as atividades orgânicas e desempenhadas no dia a dia.

Já a proteína é um dos componentes que mais ajudam na dieta, porque facilita a queima calórica. É o que os médicos chamam de "termogênese", ou seja, uma liberação maior de calor na digestão dos alimentos.
O que muita gente não sabe é que uma dieta rica apenas em proteína também contém gordura. Além disso, nenhuma dieta exclusiva faz bem à saúde. E vale lembrar que o excesso de proteínas pode causar gota e fazer mal para o rim e o coração.

Se sua dieta é muito restritiva, é importante fazer um acompanhamento médico ou nutricional para monitorar o nível de vitaminas e minerais e checar o colesterol. Às vezes, se a dieta for muito rica em gordura, o colesterol pode aumentar também.
Além disso, é importante comer de acordo com o seu relógio biológico. Há pessoas que não conseguem acordar cedo e outras que não dormem tarde de jeito nenhum. Cada indivíduo tem um ritmo diferente dentro do  corpo. E os hábitos alimentares precisam respeitar esse relógio.

Se as atividades do seu dia estão concentradas de manhã, é fundamental tomar um bom café da manhã. Se a rotina for vespertina, um bom almoço ajudará você. Caso a pessoa funcione melhor à noite, é importante ter uma jantar mais caprichado. Isso contribui para uma vida mais saudável e pode até ajudar a emagrecer.

De acordo com o endocrinologista, alguns alimentos como frutas, verduras, cereais e nozes contêm mais vitaminas e antioxidantes, que dão mais disposição e sensação de bem-estar, além de serem digeridos mais facilmente.
Referente a pessoas que não conseguem engordar. Segundo ele, de 10% a 15% da população tem predisposição à magreza, e a queima calórica dessas pessoas é mais eficiente. É importante procurar um médico e ficar atento aos sinais de desnutrição – no caso das mulheres, isso fica bem evidenciado quando o ciclo menstrual se desregula.

Fonte:http://g1.globo.com/bemestar

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Excesso de gordura prejudica o cérebro e pode provocar doenças

Consumo excessivo destrói os neurônios e faz a pessoa querer comer mais.
Além disso, o excesso causa problemas cardiovasculares e nas artérias.

Todo mundo sabe que comer um sanduíche com mortadela, salsicha ou linguiça é uma delícia. Mas é preciso cuidado porque esses alimentos são gordurosos e, se consumidos em excesso, podem causar problemas para a saúde. O endocrinologista Alfredo Halpern e a nutricionista Ana Maria Lottenberg mostra como a gordura age no organismo e como consumi-la da maneira correta para evitar problemas. O endocrinologista Alfredo Halpern explica que a gordura pode fazer bem para o corpo se consumida dentro do recomendado. O excesso pode causar problemas nas artérias, no cérebro, e provocar doenças como diabetes e obesidade.

Além disso, pesquisas mostram que o consumo excessivo da gordura saturada de origem animal provoca uma inflamação no hipotálamo, a região do cérebro que controla a fome e a saciedade. Isso destrói os neurônios e a pessoa não se sente mais saciada e come mais.
Além disso, esse excesso provoca também um “estresse” metabólico das células, que ficam desorganizadas.
Por isso, a gordura deixa de ser depositada apenas nas células adiposas e começa a se instalar também em alguns órgãos, como o fígado e o pâncreas.
Outro problema do consumo de alimentos gordurosos é a digestão, que é mais lenta, ou seja, a gordura demora mais para ser eliminada do estômago.
De acordo com dados do Ministério da Saúde, desde os anos 70, o brasileiro vem mudando sua alimentação com dietas que não atendem às necessidades nutricionais do organismo.
O consumo de refrigerante, refeições prontas, misturas industrializadas cresceu, assim como o de alimentos embutidos, como a salsicha, frios e lingüiças – aumentou em 300%.
A nutricionista Ana Maria Lottenberg recomenda que a gordura represente apenas 30% da alimentação para uma dieta balanceada.
Desses 30%, apenas 7% deve ser gordura saturada. Grande parte deve ser de gordura de origem vegetal, que é a menos prejudicial. Por isso, saber qual a quantidade de cada alimento ajuda a se manter dentro da dieta saudável.
Em uma fatia de mortadela de 50 gramas, por exemplo, tem 12,5 gramas de gordura total, sendo 5 delas de gordura saturada. Ou seja, 25% desse alimento é gordura. Já uma salsicha, também de 50 gramas, possui 13 gramas de gordura, sendo 4 delas de gordura saturada, o que dá 26% de gordura.
Saber escolher o tipo da linguiça também pode ajudar na dieta. Por exemplo, 50 gramas da linguiça toscana tem 9 gramas de gordura, sendo 4 delas saturada. Isso significa 18% de gordura no alimento, um percentual menor do que os outros. Mas, se você preferir a linguiça portuguesa, esse percentual aumenta para 32% e isso já é um número preocupante.
Todos esses alimentos são carnes processadas, que não têm ferro e têm poucas vitaminas. Elas têm muito sal, conservantes e gordura e, por isso, não devem ser consumidas com frequência. E é importante lembrar também que, durante um dia inteiro, uma pessoa irá ingerir outras gorduras que, somadas à mortadela, por exemplo, ultrapassarão o consumo recomendado.
O modo de preparo também pode interferir nas características do alimento. Por exemplo, a linguiça ganha entre 5 e 8 gramas de gordura se for frita, o que corresponde a mais ou menos 50 calorias a mais na alimentação. A dica é prepará-la no forno, assada, sem usar óleo ou refogá-la com tomate ou cebola e, se quiser, usar um fio de óleo.
Para a nutricionista Ana Maria Lottenberg, a gordura trans, que também se chama gordura vegetal hidrogenada, é a mais prejudicial à saúde. Esse tipo de gordura aumenta o colesterol total e o colesterol “ruim”. Em longo prazo, as conseqüências disso aparecem e podem surgir doenças como infarto e derrame cerebral.
Mas a gordura trans ajuda a melhorar a consistência e aumentar a vida de prateleira de alguns produtos. No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determina que todos os alimentos tragam em sua embalagem a quantidade de gordura trans presente nas fórmulas.

Fonte:http://g1.globo.com/bemestar ((•)) Ouça essa Postagem

Sucos e alimentos infalíveis para combater o inchaço.

 Manoela Figueiredo ensina

Sucos especiais, alimentos diuréticos e muita água vão ajudar você a combater a retenção de líquido

Que alimentos ajudam a evitar o inchaço no verão?
O inchaço é consequência da retenção de líquidos, que pode ser causada por muitos fatores. Pode ser uma reação do organismo a temperaturas muito quentes ou a simples gravidade, no caso de ficar de pé ou sentada por muito tempo. Queimaduras (inclusive de sol) e remédios com corticóides também entram na lista, assim como anticoncepcionais com doses altas de estrogênio e o sal que você consume em exagero.
Você pode combater o problema com mudanças na alimentação. Veja algumas estratégias:

- Diminua significativamente o consumo de sal na mesa e deixe-o de fora na preparação dos alimentos. Escolha ervas frescas como orégano, manjericão, alecrim e louro para temperar. 

- Inclua mais vitamina B6 (piridoxina) na sua rotina, pois a sua deficiência pode limitar a ação dos rins. Boas fontes são arroz integral e carne vermelha. 

- Vitamina B5 (ácido pantotênico), o Cálcio e a vitamina D também ajudam o corpo a eliminar o excesso de fluidos. Aposte em frutas frescas e derivados do leite com pouca gordura. 

- Beba chás de ervas com propriedades diuréticas, como dente-de-leão e cavalinha. 

- Escolha alimentos com a mesma propriedade: melancia, pepino, agrião, aspargos, alface, melões, uva e suco de cranberry. 

- Não esqueça de alimentos ricos em magnésio, pois ele pode ser eliminado com o uso excessivo de diuréticos. Opte por verduras folhosas, salsa e alho. 

- Salsa, acelga, espinafre, couve, brócolis, cenoura e aipo vão garantir a sua dose de potássio.

- Beba muita água ao longo do dia. Pode parecer contraditório, mas um corpo bem hidratado retém menos líquido. 

- Diminua bastante o consumo de bebidas como café, chá preto e álcool, que apesar de sua ação diurética, promovem a retenção de sódio. 

- Consuma com moderação conservas, azeitonas, embutidos, molho de soja, sopas e molhos prontos e açúcar refinado.

Se o seu inchaço for recorrente, é essencial que você procure um médico, pois vai tirar a dúvida quanto a problemas renais. Caso seja uma condição eventual, use e abuse dos sucos abaixo. Para prepará-los, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e coar quando achar necessário.

Suco 1
½ maço de agrião, 2 cenouras, 1 maçã, 5 galhos de salsa e folhas de hortelã

Suco 2
100 ml de suco de maçã, 100 ml de suco de pera e 100 ml de suco de melão

Suco 3
1 fatia grande de melão cantalupo, 1 banana média e raspas de gengibre

Suco 4
Suco de 2 limas da Pérsia, 1 xícara de chá de melancia picada e 1 punhado de hortelã

Além de refrescantes, os sucos fazem muito bem à saúde
Foto: Getty Images

Ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, os sucos naturais podem fazer milagres em nosso corpo. Previnem doenças, dão energia, tonificam a pele e ainda ajudam a torrar uns quilinhos, combatendo um dos maiores tormentos femininos: o inchaço.

Elaboradas pela nutricionista Karine Daud, da Equilibrium Consultoria em Nutrição, as receitas a seguir levam ingredientes com propriedades diuréticas e desintoxicantes, capazes de dar um fim à retenção de líquidos.
 

Para acabar com o inchaço

· Mexa-se diariamente!
Evite passar muito tempo na mesma posição, mesmo que seja sentada. Quem faz atividade física elimina líquidos, enquanto quem fica parada retém água no corpo. E água parada...

· Agilize a digestão
Modere na combinação de massa e carne na mesma refeição: a dupla dificulta a digestão e favorece o "efeito estufa" – ele estufa a barriga.

· Faça boas trocas
Em vez de comer massas e cereais processados, prefira as versões integrais, que são ricas em fibras, saciam a fome e ajudam no bom funcionamento do intestino.
 

Estes têm efeito estufa!

· Batata-doce
· Couve-flor
· Ketchup
· Ervilha
· Feijão
· Frituras
· Lentilha
· Milho-verde
· Repolho
· Molho de mostarda
 

As melhores receitas anti-inchaço

 

Foto: Alfredo Franco / Dreamstime

 

1. Suco da juventude

· 1 fatia média de melancia
· Suco de 1 limão
· 1 col. (chá) de canela em pó

Funciona porque...
· Além de ter baixo valor calórico, a melancia possui licopeno, um excelente antioxidante.
· Com ação diurética, o limão acelera a eliminação de líquidos e toxinas pelos rins, evitando as famosas pedras.
· A canela melhora a digestão e diminui a formação de gases.
 

2. Refresco alma lavada

· 1 fatia grossa de abacaxi
· 6 morangos
· 1 pedaço pequeno de folha de couve

Funciona porque...
· O morango fornece potássio e folato, nutrientes que atuam na formação celular e no equilíbrio da água do corpo.
· Ferro, cálcio e ácido fólico vêm da couve, o que torna este refresco um ótimo desintoxicante.
· Inclui abacaxi, cujas fibras facilitam a digestão e o funcionamento do intestino
 

Foto: Leo Feltran / Alfredo Franco / Dreamstime

 

3. Suco da boa digestão

· 200 ml de água de coco
· 8 folhas de hortelã
· 1 fatia de melão

Funciona porque...
· Rica em sódio e fósforo, a água de coco é um excelente hidratante natural. Invista nela.
· Melão tem potássio, que possui efeito diurético.
· A hortelã estimula o bom funcionamento de todo o aparelho digestivo.
 

4. Vitamina do intestino reloginho

· 1 fatia média de beterraba
· ½ cenoura picada
· 1 pote de iogurte natural desnatado
· Água, se necessário

Funciona porque...
· Inclui beterraba, raiz que produz uma suave ação laxante.
· Por causa da cenoura, tem efeito diurético, alivia os gases e funciona como remédio natural contra colite e síndrome do intestino irritável.
· Os probióticos do iogurte natural são micro-organismos que, quando ingeridos, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino.
 

5. Bebida antigastrite

· ½ maçã picada
· 1 pedaço de aipo
· Suco de 2 laranjas

Funciona porque...
· A maçã reduz a acidez e a irritação no estômago, evita a formação de gases e tem ação diurética, prevenindo a retenção de líquidos.
· O alto teor de potássio do aipo faz a bexiga funcionar direitinho.
· Por ser rica em cálcio, potássio e vitaminas B e C, a laranja combate o estresse, faz a musculatura relaxar e auxilia o sistema nervoso a trabalhar adequadamente.

Fonte:http://revistamarieclaire.globo.com
http://mdemulher.abril.com.br ((•)) Ouça essa Postagem

MAL SÚBITO E INSOLAÇÃO

NO CALOR, OS PERIGOS DO MAL SÚBITO E DA INSOLAÇÃO

Artigo publicado na revista “PRO TESTE”, da Associação Brasileira de Defesa do Consumidor, número 86, edição de novembro de 2009

A exposição ao calor ou um esforço físico intenso fazem subir a temperatura do corpo. Com o aquecimento em excesso, a pessoa pode ter mal-estar ou mesmo uma insolação. Esses dois casos ocorrem devido a uma exposição prolongada ao Sol e ao calor, ou, até mesmo, um esforço físico em um ambiente muito quente. Mas você sabe o que fazer se isso acontecer com alguém ao seu lado? É importante que você conheça os problemas que podem ocorrer no calor e como prestar socorro imediato a quem estiver precisando de ajuda.

O corpo tem suas defesas contra o calor
Para baixar e manter constante a temperatura do corpo, o organismo recorre a diversos mecanismos como:
Dilatação dos vasos sanguíneos: A maioria dos vasos sanguíneos está na superfície da pele e acaba esfriando. Devido ao calor intenso a pessoa fica vermelha e quente.
Transpiração: Há liberação de mais suor com a finalidade de esfriar o corpo.
Respiração acelerada: Há liberação de calor por meio dos pulmões.
Note que muitos dos mecanismos do corpo consistem em desconcentrar o calor do interior do corpo e levá-lo às áreas periféricas (principalmente à pele). Por isso, é importante usar roupas leves, que permitam a troca de calor com o ambiente. Se você for socorrer alguém com mal súbito causado pelo calor ou insolação, procure manter a pessoa arejada. Se preciso, retire algumas peças de roupa e afaste as pessoas em volta.
No entanto, às vezes os mecanismos próprios do corpo não são suficientes ou até mesmo podem desencadear outros problemas, como a elevação perigosa da pressão sanguínea.
Os primeiros socorros podem fazer a diferença entre a vida e a morte até a chegada do socorro. Assim, é importante que todos conheçam algumas manobras de socorro e, principalmente, de ressuscitação para agir em um possível momento de crise enquanto o médico não chega.

A insolação é diferente do mal súbito

MAL SÚBITO
É um mal-estar que ocorre após a exposição por muito tempo num local quente e pouco arejado (como um estádio lotado). Ele leva o corpo a uma perda excessiva de água e sal. É mais comum em pessoas que não estão acostumadas a estas condições ou em idosos.

Sintomas: Exaustão, ausência de forças, e até mesmo agitação; dores de cabeça, tonturas, enjoos, cãibras, devido à perda de sal; a temperatura continua normal ou cai; palidez e suores frios; respiração acelerada e pouco intensa; possibilidade de desmaio após qualquer movimento brusco.
Como socorrer: Deite a pessoa num ambiente arejado; se estiver consciente, dê um pouco de água para repor os níveis de líquidos e sais. Se não houver uma farmácia por perto, prepare um soro caseiro, diluindo uma colher de sopa de açúcar com uma pitada de sal em um copo de água. Em seguida, procure ajuda médica.

INSOLAÇÃO
Além da permanência em lugares abafados, o diferencial da insolação para o mal súbito é a exposição prolongada ao Sol. O corpo se torna incapaz de controlar a temperatura pela transpiração.

Sintomas: Agitação, rápida perda de consciência; dores de cabeça, tonturas, sensação de calor e, ocasionalmente, náuseas e vômitos; a temperatura pode chegar até 43oC, deixando a pele quente, vermelha e seca; respiração acelerada e barulhenta; pulsação irregular de 140 batimentos por minuto, o normal varia entre 70 e 80.
Como socorrer: Leve a pessoa para um local fresco e tire a roupa dela. Se estiver consciente, a coloque numa posição reclinada, com a cabeça e os ombros apoiados, e ofereça um copo de água. Já se estiver inconsciente, deite com o rosto para cima. O importante é baixar a temperatura até 38oC. Para ajudar, coloque compressas frias no corpo ou envolva a pessoa num lençol molhado e sempre úmido. E abane o rosto para refrescar. Nunca use remédios para baixar a temperatura. O mais indicado é procurar um médico.



Aplicando a massagem cardíaca
Nos casos graves de asfixia, a pessoa pode ter, logo em seguida, uma parada cardíaca. É importante a reanimação dos batimentos cardíacos.
Os sintomas da parada cardíaca são: inconsciência, ausência de batimentos cardíacos, parada respiratória, extremidades arroxeadas, palidez intensa e dilatação das pupilas.
A primeira providência a ser tomada, antes da chegada do médico, é fazer a massagem cardíaca, uma compressão ritmada do tórax, na altura do coração. Siga os passos:
1-Deite a pessoa de costas, sobre uma superfície dura.
2-Faça pressão sobre o osso que fica na frente e no centro do tórax, para comprimir o coração de encontro à coluna vertebral.
3-Descomprima rapidamente.
4-Repita a manobra, em um ritmo de 60 a 70 vezes por minuto, até os batimentos ficarem espontâneos ou até a chegada do médico. A pressão aplicada deve ser de acordo com a estrutura física da vítima, para evitar fraturas.

Fazendo respiração boca a boca
As técnicas de ressuscitação devem ser feitas imediatamente. A respiração artificial tem o objetivo de garantir a oxigenação pulmonar, fazendo com que haja a reativação do coração e da respiração. Esta respiração só funciona se a pessoa for atendida o mais rápido possível, nos dois primeiros minutos. A probabilidade de dar certo é de 90%. Por isso é essencial que o atendimento seja feito de imediato, no próprio local do acidente e por qualquer pessoa presente.
A respiração boca a boca é uma técnica simples. Você pode socorrer soprando com força a boca da vítima, com o intuito de encher os pulmões. O pescoço deve ser erguido e posicionado para trás. Em seguida, com a ajuda dos polegares, abra a boca do acidentado para começar a fazer o contato boca a boca. Siga o passo a passo:
1-Aperte as narinas para evitar que o ar escape.
2-Abra bem a boca da vítima e encoste os seus lábios à sua boca soprando com força.
3-Faça uma inspiração profunda e sopre ar até sentir o tórax expandir.
4-Afaste a sua boca, expire qualquer excesso de ar e observe o peito da vítima esvaziar.
5-Repita o mecanismo quantas vezes forem necessárias.

ALERTA: Os dois primeiros sopros de ar devem ser feitos lentamente, para expandir o tórax e diminuir a possibilidade de distensão do estômago. Pratique o método boca a nariz, em caso de ferimento nos lábios. A diferença para o boca a boca é o cuidado de fechar a boca da vítima enquanto se sopra por suas narinas.

 Acho que eu vou desmaaaaiar...

A síncope, mais conhecida como desmaio, ocorre subitamente, dura poucos minutos, mas requer atenção e cuidados

POR DANIELA TALAMONI
ILUSTRAÇÕES MARCELO GARCIA

Quando o fluxo sangüíneo não é suficiente para oxigenar de forma adequada o cérebro, a pessoa pode perder a consciência e desmaiar. Entre as razões para o mal súbito estão pressão baixa, hipoglicemia, males cardíacos e epilepsia

A cena clássica do cinema em que a mocinha frágil e sensível desfalece no momento em que perde o seu grande amor não é nada romântica na vida real. Aliás, o desmaio costuma assustar. De repente, você começa a suar, sente náuseas e tontura, fica pálido e passa a enxergar tudo mais escuro e borrado. Então, perde a consciência e, após alguns minutos, acorda em pânico, rodeado por pessoas aflitas que insistem em te chacoalhar, checar o seu pulso e obrigá-lo a cheirar um lenço umedecido com álcool ou qualquer outra substância forte, capaz de acordá-lo de vez. A neurologista de São Paulo, Chien Hsin Fin, admite que o desespero é comum nesta hora, muitas vezes a vítima nem sequer recebe um sinal de que vai desmaiar. Mas, segundo a especialista, a situação poderia ser bem menos caótica se não envolvesse tantos mitos. Confira ao lado quatro informações que todos deveriam saber sobre este mal súbito.
1 - O desmaio é uma defesa natural do organismo. Ele ocorre quando o fluxo sangüíneo, por algum motivo, não consegue atingir e irrigar o cérebro da forma adequada. Sem oxigênio para os neurônios, a vítima passa a perder suas capacidades cognitivas, culminando na perda total ou parcial da consciência. Após o desmaio e a queda, o sangue não precisa enfrentar mais o efeito da gravidade. Então, retorna com facilidade das pernas para o coração e a região cerebral. Por isso, quem desmaia se recupera em poucos minutos.
2 - As causas do mal súbito variam e merecem atenção. Alguns problemas, como arritmias cardíacas, entupimento das artérias, pressão baixa e até sangramentos, podem interferir na circulação do sangue e impedir que ele chegue com toda força ao cérebro. Quando a pessoa está desidratada ou com hipoglicemia (baixas concentrações de glicose), também não há nutrientes suficientes para a manutenção do bom funcionamento cerebral. A causa da síncope ainda pode estar relacionada a distúrbios e doenças - derrames, infecções ou epilepsia - que atingem diretamente o cérebro, atrapalhando suas funções cognitivas. Todo desmaio precisa ser investigado.
3 - Emoções fortes fazem as pessoas desmaiar. Neste caso, o mecanismo que desencadeia o mal súbito é o mesmo que faz o paciente com uma dor intensa desfalecer. Na hora, há uma descarga de adrenalina enorme e esta substância em excesso no corpo, por sua vez, provoca uma vasoconstrição. Resultado: com as artérias diminuídas o sangue chega com dificuldade e em pouca quantidade ao cérebro.
4 - Ao socorrer uma vítima, esqueça tudo o que 'aprendeu' no cinema. O maior erro de todos é tentar acordar a pessoa que desmaia com substâncias de aroma forte, como álcool, amoníaco, perfumes, entre outras. Ao cheirar esses produtos, corre-se o risco de sufocar a vítima ou, no mínimo, de queimar sua mucosa nasal. A dica é simples: tente proteger ao máximo sua cabeça durante a queda e fique alerta até que ela acorde ou o socorro médico chegue. Enquanto isso, o ideal é checar as funções vitais e estancar focos de sangramento. Se o desmaiado ameaçar vomitar ou estiver babando muito, vire-o de lado para evitar sufocamento.

Fonte:http://www.aapcopel.com.br e http://revistavivasaude.uol.com.br ((•)) Ouça essa Postagem

Dores Musculares

 Nossos músculos são responsáveis por desenvolver importantes funções em nosso organismo: locomoção, postura, força, proteção, etc. Como qualquer outra parte de nosso corpo, os músculos são inervados por fibras sensoriais que captam informações de comprimento, intensidade da força de contração e dor. As dores musculares podem se originar a partir de um trabalho muscular excessivo, onde tem-se  a produção de substâncias químicas algógenas, um bom exemplo, é acúmulo de ácido lático, que em excesso sensibiliza as terminações nervosas dolorosas no músculo resultando em dor. Além disso, o uso inadequado da musculatura aliado à falta de alongamento e posturas incorretas, são uma das principais causas do aparecimento de dores musculares.
Em posturas viciosas e inadequadas, o músculo é mantido em uma mesma posição por tempo prolongado, induzindo à produção de acido lático por falta de oxigenação devido à contração demorada que é submetido, levando, deste modo ao surgimento de dores e espasmos musculares.
Portanto, previna-se, evite posturas erradas ao sentar-se na frente do computador, no sofá, ao deitar-se e no trabalho. Pratique de cinco a dez minutos de alongamento todos os dias ao levantar da cama ou antes de dormir,  melhor ainda se você realizar uma atividade física regularmente. Desta maneira, você estará diminuindo as chances de ter dores musculares.

Exercícios de alongamento

Recomendo alguns exercícios de alongamento para prevenção de dores musculares:

Atenção: Caso aumente ou persista por muito tempo suas dores, procure um médico.

Quando pensamos em alongamento normalmente associamos a flexibilidade, mas para começar esse papo de hoje vamos definir esses termos.
Alongamento: termo geral usado para descrever qualquer manobra fisioterapeutica elaborada para aumentar a mobilidade dos tecidos moles (músculos) e subsequentemente melhorar a ADM(amplitude de movimento).
Flexibilidade: é a habilidade de mover uma única articulação de maneira suave e confortável por meio da ADM irrestrita e sem dor.
Hoje muito se fala sobre pausas no trabalho para a realização da "ginástica laboral", onde propõe-se pausas de 15 a 20 min para a realizações dos exercícios. Alguns estudos científicos já comprovaram que essas pausas melhoram o desempenho dos funcionários além de diminuir os riscos de LER/ DORT (lesão por esforço repetitivo/ doença osteomusculares relacionadas ao trabalho).
Então segue um quadro abaixo com dicas de alongamentos que podem ser feitos durante essas pausas. O importante é não forçar as articulações além de sua ADM normal, e contar de 20s a 30s entre cada alongamento.

Então o verbo do dia é: ESTICAR-SE

(Referências: Carolyn Kisner)

Fonte:http://professoradriano.synthasite.com

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Esticar-se para melhor viver...

Alongamentos – Dicas simples de como fazer

Mulheres e homens mais estressados, tempo corrido, músculos rígidos, dores na coluna, nos músculos, dor no corpo todo! E com isso, mais estresse.
O alongamento evita vários tipos de dores, doenças e ajuda também na hora de dormir, com uma noite de sono tranquila, confortável e relaxante.
Para aquelas que passam horas na frente do computador é essencial que mantenha a postura e faça alongamentos sempre, para evitar problemas de coluna. Na imagem abaixo, você tem exemplos de alongamentos para manter a postura correta, evitando dores indesejáveis, mantenha a posição de 12 a 15 segundos cada, sempre.

O alongamento não tem uma regra, mas precisa seguir algumas orientações para que ele seja efetivo!
Nesta outra imagem, acompanhe exemplos de alongamentos mais completo, para o corpo inteiro e não custa nada seguir o exemplo do gatinho que já faz alongamentos assim que acorda, não temos mais desculpas para reclamar de dores hein! rs

Agora um conselho do Dr. Fernando Mello - fisioterapeuta pela Universidade Estadual Paulista – UNESP – com pós-graduação em Fisioterapia no Esporte pelo Instituto Vita:
“O corpo humano não foi projetado para permanecer longos períodos numa mesma posição.
A rigidez no pescoço e ombros, dor na região lombar, tensão muscular excessiva e enrijecimento das articulações, podem levar às famosas lesões por esforços repetitivos (LERs), como as tendinites e síndrome do túnel do carpo. Muito comuns entre pessoas que trabalham em frente ao computador.
Para prevenir essa rigidez e dor é recomendado alongar-se diariamente, mais ou menos a cada hora.”

Alongar membros inferiores no ciclismo é muito importante para evitar lesões. Reduzem também as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );  Aumenta da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento...

Clique na imagem para  amplia-la:

 

Benefícios do alongamento:
- Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
- Diminui as tensões
- Reduz o risco de lesões
- Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia
- Aumenta a auto-estima
- Diminui dores musculares
- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
- Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
- Aumenta a capacidade de concentração
- Ativa a circulação sanguínea
- Tranqüiliza e relaxa
- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral
- Combate o stress
- Melhora a qualidade de vida

Relaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sangüínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais. Imagine unir todos estes benefícios em um só exercício. Isto é o alongamento!
O alongamento é composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, membros e região pélvica (próximo à virilha), toráxica e lombar (onde terminam as costas). Os exercícios de alongamento são indicados tanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário a algum tempo.

Fonte:http://blogblush.com.br

http://treinamento.educacaofisicaa.net

http://www.tenisclubedesuzano.com.br

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Hormônios também mexem com eles

O que fazer quando o declínio da produção de testosterona altera sensivelmente a qualidade de vida do homem.

MUITOS MEDOS

Para os homens, entre todas as nuances sintomáticas, as piores são mesmo a perda ou diminuição da libido e as disfunções eréteis, cujos processos são separados, mas codependentes. Assim, esse novo estágio da vida gera muita ansiedade e até depressão.
A melhor saída é enfrentar o problema com honestidade, consigo e com uma possível parceira, e agir com tranquilidade, porque a andropausa é um fato natural da vida e esse tipo de disfunção sexual não significa impotência permanente. Robert S. Tan explica que, nessa fase, o homem poderá enfrentar mais dificuldades além daquelas ligadas à sexualidade, pois lidará com suas emoções, com a própria inteligência e coragem, além do caráter e comportamentos infantis.
É claro que isso tudo pode afetar sua vida social: "Com baixos níveis de testosterona, a tendência é se tornarem mais frágeis, buscando maior interação com a família, que pode ter sido relegada por anos. Entretanto, apesar de todas as sensações de impotência que essas mudanças possam gerar, uma pesquisa realizada pela The EAR Foundation, uma ONG norte-americana, revelou que o maior receio dos homens na andropausa é a perda da independência". Não obstante o suporte psicológico possa ser muito valioso nesses casos, o médico mais apto para avaliar a situação é o urologista. Luciano Favorito diz que o diagnóstico é relativamente simples, realizado por meio de uma avaliação clínica associada aos exames de sangue, como a dosagem de hormônio masculino.
Mas Robert S. Tan lembra que esses testes devem ser analisados com muito cuidado, pois os níveis hormonais podem oscilar ao longo do dia. Em sua opinião, é preciso que os parâmetros de normalidade sejam adequados à faixa etária do paciente: "A maioria dos laboratórios não sabe disso e geralmente disponibiliza limites que cobrem uma faixa que vai dos 20 aos 80 anos". Outro aspecto que deve ser considerado, pondera Tan, é o chamado hipogonadismo relativo. "Muitas vezes um homem tem contagem normal de hormônios, mas apresenta todos os sintomas da andropausa", explica.
Como é produzida a testosterona
A hipófise, uma glândula localizada no cérebro, libera os hormônios luteinizantes (LH) e o folículo estimulante (FSH)
REPOSIÇÃO HORMONAL
É aí que entra em cena a Terapia de Reposição Hormonal (TRH), que promove a reposição da testosterona por meio de adesivos, implantes, gel ou injeções. No caso do hipogonadismo relativo, se o paciente responde positivamente à terapia, ele está na andropausa. Aliás, acrescenta Favorito, "quando os pacientes manifestam alterações clínicas e laboratoriais características da DAEM, a reposição é indicada, o que geralmente é feito na forma injetável, com efeitos colaterais mínimos". A providência pode melhorar sensivelmente a qualidade de vida do homem, mas um especialista deve acompanhar o tratamento de perto.
Tan afirma que a terapia é contraindicada para quem tem câncer de próstata, hiperlipidemia (aumento da gordura circulante no sangue) e apneia do sono. E completa: "Os efeitos colaterais, em geral, se limitam ao inchaço das mamas e pernas". Segundo o médico americano, o paciente também deve se submeter a exames regulares para controle da próstata, como o PSA (dosagem do Antígeno Prostático Específico).
Os dois especialistas são unânimes quanto aos benefícios das medidas preventivas. A receita combina bons hábitos alimentares e de saúde, além das consultas regulares com um urologista. Tan enfatiza ainda a importância da dieta nesses casos, já que, para ele, o homem é aquilo que come. Assim, seu conselho é estar muito atento na hora das refeições para consumir quantidades moderadas de proteína e grandes porções de frutas e vegetais: "Carboidratos devem ser consumidos minimamente, e isso inclui pães, doces, arroz e massas.
A razão é que uma dieta com alimentos ricos em proteínas e pouco carboidrato constitui a base de sustentação dos níveis de testosterona e crescimento hormonal". As frutas, por sua vez, agem como antioxidantes atuando com suas propriedades anti-idade. Quanto à prática de exercícios, pouca ou muita atividade são desaconselháveis: correr mais de 60 minutos, por exemplo, pode abaixar os níveis de testosterona. "O segredo está no equilíbrio e nos exercícios aeróbicos moderados, combinados com pesos, por 30 minutos e algumas vezes por semana", recomenda Tan.

*O TEXTO QUE ABRE A REPORTAGEM É UMA ADAPTAÇÃO DE RELATO REAL PUBLICADO NO SITE WWW.ANDROPAUSE.COM, GENTILMENTE CEDIDO PELA SCHERING-PLOUGH CORPORATION.

Por Cristina Almeida.


Fonte:http://revistavivasaude.uol.com.br ((•)) Ouça essa Postagem