Exercício Físico e Saúde

Além de prolongar a vida, proteger a saúde e reduzir o risco de doença, a prática regular de exercicio físico pode melhorar a qualidade de vida, aumentando a força, a capacidade de resistência e a saúde psicológica da pessoa, dando-lhe também oportunidade de conviver com outras pessoas.


O exercício físico é parte de um estilo de vida saudável (a maioria das pessoas sabem disso).
Pesquisas comprovam que  20% dos adultos praticam exercícios físicos; e 40% não praticam nenhum exercício físico.




O principal benefício é proteger a saúde e estimular o metabolismo para reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, aumenta a esperança de vida e melhora a qualidade da mesma em anos futuros.


Efeito positivo no Sistema Respiratório (aumentando o volume utilizavel dos alvéolos pulmonares, aumenta a eficácia de troca de oxigênio e dioxido de carbono nos pulmões, conseguindo extrair mais oxigênio numa só inspiração tendo um ritmo respiratório lento) Cardiovascular (ajuda a reduzir os níveis de colesterol e baixa a pressão arterial diminuindo o risco de desenvolvimento de depósitos de gorduras nas artérias) Musculoesquelético (mantém os ossos fortes, mobilidade e estabilidade das articulações e fortalece as forças musculares).
 Ao praticar exercício físico, a pessoa sente-se mais saudável, o que aumenta a autoconfiança e a autoestima.

 Fazer parte de uma equipe em clubes, academias pode ser uma boa maneira de ampliar o circulo de amizades.


Mas para quem acha esses lugares 'monótonos', 'prisioneiros' e 'rotineiros' existem outras maneiras divertidas como: correr na praia, jogar futebol, nadar, andar de biscicleta, ajudar na jardinagem, realizar trabalhos domésticos, praticar ioga, subir escadas entre outros.

Muitas pessoas tem dúvida na questão de qual horário é melhor para praticar exercícios físicos. O importante é que a atividade física aconteça, seja de manhã, à tarde ou à noite. A melhor hora é aquela em que o indivíduo está mais disposto. Não havendo necessidade de estabelecer horários rígidos.


O indicado é fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada 3 ou mais vezes por semana.

E ai?

Animado para começar?

Procure um médico para que seja indicado o exercício adequado tirando o maior proveito do programa físico. E ao invés de pegar aquele elevador do apartamento onde mora ou da faculdade habitue-se a subir as escadas ou rampas, assim já é um bom começo.


É sempre importante que antes de começar a série de exercícios e após terminá-lo faça alongamentos para aliviar ou evitar as lesões ou tensões musculares. Na imagem a seguir mostra algumas práticas de alongamentos:

O que está fazendo ai parado? Sentado?

Mexa-se!

Hidrate-se!

Cuide-se... e, acima de tudo,

AME-SE!!!!

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