Comer bem é uma parte importante da manutenção da boa saúde, e pode ajudar em seu bem estar.
Pode ser muito simples, basta seguir estas oito dicas para começar.
As duas chaves para uma alimentação saudável são:- Coma o número certo de calorias para saber como você está ativo, para equilibrar a energia que você consome com a energia que você usa. Se você comer muito, você vai engordar. Se você comer muito pouco você vai perder peso. O homem médio tem cerca de 2.500 calorias por dia. A mulher médio precisa de 2.000 calorias.
- Comer uma grande variedade de alimentos para garantir que você está fazendo uma dieta equilibrada, e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes que necessita.
Estas dicas práticas com os princípios básicos de uma alimentação saudável, isso ajudará você a fazer escolhas mais saudáveis:
1º Base de suas refeições em alimentos amiláceos
Feculentos, as batatas, cereais, arroz, macarrão e pão. Escolha as variedades integrais quando você pode: eles contêm mais fibras, e pode fazer você se sentir completo por mais tempo. Feculentos deve fazer-se em torno de um terço dos alimentos que ingerimos.
A maioria das pessoas deve comer mais alimentos ricos em amido: tentar incluir pelo menos um alimento com amido com cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que alimentos ricos em amido engorda, mas grama por grama que contêm menos da metade das calorias da gordura.
2º Coma muita fruta e vegetais
Recomenda-se que nós comemos pelo menos cinco porções de diferentes tipos de frutas e vegetais por dia. É mais fácil do que parece. Um copo de 100% suco de fruta sem açúcar pode contar como uma porção, e legumes cozidos em pratos também contam. Por que não cortar uma banana com o cereal de pequeno-almoço, ou trocar o seu lanche da manhã habitual de algumas frutas secas ?
3ºComa mais peixe
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais, de preferência aos peixes de água salgada, pois em sua maioria “possuem Ômega 3“. Apontar para pelo menos duas porções por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe gordo, peixes oleosos são ricos em gorduras omega-3, que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Você pode escolher entre produtos frescos, congelados e enlatados, mas lembre-se que as conservas de peixe defumado pode ser elevada em sal. Os peixes gordos, incluem salmão, cavala, truta, arenque, atum fresco, sardinhas e sardinhas. peixes não-oleoso incluem arinca, solha, Coley, bacalhau, conservas de atum skate, e de pescada. Quem come regularmente uma grande quantidade de peixes deve tentar escolher a mais ampla variedade possível.
4º Reduza a gordura saturada e açúcar
Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta. Mas é importante prestar atenção ao tipo de gordura que está comendo. Existem dois principais tipos de gorduras: saturadas e insaturadas. Muita gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta seu risco de desenvolver doenças cardíacas. A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como bolos, biscoitos, embutidos, manteiga, creme, banha e queijo de pasta dura tortas. Tente cortar e escolher os alimentos que contêm insaturados, em vez de gorduras saturadas, como óleos vegetais, peixes gordurosos e abacates.
A maioria das pessoas no Reino Unido comer muito açúcar. alimentos e bebidas açucarados são geralmente ricos em calorias, e pode contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cáries, especialmente se consumido entre as refeições. Reduzir o tempo de refrigerantes açucarados, bolos, biscoitos e doces, que contêm açúcares adicionados: este é o tipo de açúcar que deve ser derrubada em vez de açúcares que são encontrados naturalmente em alimentos como frutas e leite. Os rótulos dos alimentos pode ajudar: usá-los para verificar o quanto os alimentos contêm açúcar. Mais de 15g de açúcar por 100g significa que o alimento é rico em açúcar.
5ºComer menos sal
Mesmo se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais. Cerca de três quartos do sal que ingerimos já está nos alimentos que compramos, como os cereais de pequeno-almoço, sopas, pães e molhos. Comer muito sal pode elevar a pressão arterial. Pessoas com pressão arterial elevada estão mais propensas a desenvolver doenças do coração ou ter um derrame. Leia os rótulos de alimentos para ajudar você a reduziro Sal. Mais de 1,5 g de sal por cada 100g, o alimento é rico em sal. Adultos e crianças acima de 11 anos não devem comer mais do que 6 g de sal por dia. As crianças menores devem ter menos ainda.
6ºExercite-se e tenha um peso saudável
Comer bem desempenha um papel importante em manter um peso saudável, que é uma parte importante da boa saúde. Estar acima do peso, levam a más condições de saúde, como pressão alta, doença cardíaca ou diabetes. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde. Verifique se você está a um peso saudável usando nossa calculadora de peso saudável . Se você está tentando perder peso, escolhas alimentares saudáveis irão ajudar: o objectivo é reduzir os alimentos que são ricos em gordura e açúcar, e comer muitas frutas e legumes. Você pode encontrar informações e conselhos para ajudar a perder peso . Se você está preocupado com seu peso, pergunte ao seu médico ou um nutricionista para aconselhamento.
A atividade física pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Ser ativo não tem de significar horas na academia: você pode encontrar maneiras de encaixar mais atividades em sua vida diária. Por exemplo, faça uma caminha diariamente, e tente no decorrer do tempo ( dos dias ) ir aumentando o percurso, verá que em breve estará caminhando muito mais do que quando começou, e se sentirá bem
7ºBeba muita água
Tente beber cerca de seis a oito copos de água (ou outros líquidos) por dia para evitar desidratação. Quando o tempo está quente, poderemos precisar de mais. Mas evite os refrigerantes com gás e que são ricos em açúcares adicionados. Lembre-se: Ao pensar sobre o álcool, não há nada de errado com a bebida ocasional, mas beber em demasia pode causar problemas graves de saúde. O álcool também é rico em calorias, de modo a cortar poderia ajudá-lo a controlar seu peso.
8ºNão cortar o café da manhã
Algumas pessoas pensam que cortando o café da manhã vai ajudar a perder peso. De fato, pesquisas mostram que a ingestão de café pode ajudar as pessoas a controlar seu peso. Um café da manhã saudável é uma grande parte importante de uma dieta equilibrada, e que oferece algumas das vitaminas e minerais que precisamos para uma boa saúde, cereais integrais com frutas cortadas por cima é um exemplo saboroso e nutritivo de um café da manhã.
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