O vício de correr

A corrida é um dos exercícios mais completos

Basta sair na rua no início da manhã, final da tarde e até mesmo de noite para se deparar com inúmeros corredores de rua. Essa atividade física que todos os praticantes dizem ser viciante exige muitos cuidados devido ao impacto que ela produz. Além de tênis certo, outros cuidados são fundamentais. Acompanhe a série de matérias para que seus treinos rendam e que consigam lhe proporcionar a qualidade de vida que promete.
Algumas dicas básicas:       
1 – Use sempre um tênis apropriado para corridas, preferencialmente com sistemas de amortecimento de impactos.
2 – Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas.
3 – Beba água antes, durante e após a corrida, não espere sentir sede, pois aí você já estará desidratado.
4 – Corra no seu ritmo, não tente acompanhar outros corredores mais rápidos.
5 – Não ignore nenhum ferimento, independentemente da gravidade. Pequenos ferimentos podem tornar-se grandes problemas para a sua saúde.
Antes de Correr:
1 – Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos: batata, pão e beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada.
2 – Durma bem a noite que antecede a corrida.
3 – Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras.
4 – Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não os use novos nem velhos demais.
5 – Faça seu aquecimento de costume lentamente antes da prova.
Durante a corrida:
1 – Corra no seu ritmo normal e não corra rápido demais na largada, isto lhe trará uma exaustão precoce.
2 – Mantenha a hidratação bebendo líquidos a cada 15 ou 20 minutos, preferencialmente água.
3 – Cuidado com as condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua).
4 – Se você sentir cãibra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.
5 – Evite “piques” repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares.
Depois de correr:
1 – Nunca pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente.
2 – Se sentir algum tipo de dor muscular, coloque gelo.
3 – Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito líquido. Coma devagar e evite comer demais.
4 – Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos.
5 – Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico.
Lembre-se, nenhuma dica é mais importante do que o seu bom senso ou do que os conselhos de seu médico.    
                                                                       
Fonte: percorrere.net ((•)) Ouça essa Postagem